Adım Adım İlerleyin: Her gün 10–15 dakika daha erken kalkın.
Tutarlı Uyku Saati: Her gece aynı saatte yatın ve kalkın.
Alarm Uzakta: Alarmı yataktan uzak koyarak kalkmaya zorlayın.
Işık Terapisi: Sabah doğal ışığa çıkın veya ışıklandırma kullanın.
Hedef Belirleyin: Sabah için keyifli bir aktivite planlayın.
Yatmadan Önce Ekran Süresi: En az 1 saat önce kapatın.
Hafif Egzersiz: Uyandıktan sonra kısa bir gerinme rutini yapın.
Su İçme Alışkanlığı: Yanınıza su koyun, ilk iş olarak için.
Motivasyon Listesi: Kalkınca yapacağınız 3 öncelikli işi yazın.
Uyku Ortamı: Serin, karanlık ve sessiz bir oda oluşturun.
Kafeinsiz Başlangıç: İlk kahvenizi 30 dk geciktirerek doğal uyanmayı destekleyin.
Pozitif Müzik/Podcast: Alarm yerine sevdiğiniz bir şarkı veya podcast kullanın.
Pencere Açma: Odanın havasını değiştirerek uyanıklığı artırın.
Gün Işığına Maruz Kalma: 10 dk dışarıda veya pencere önünde durun.
Erken Akşam Yemeği: Sindirimi kolaylaştırmak için akşam yemeğini erken alın.
Akşam Rutini: Rahatlatıcı bir okuma veya meditasyonla uykuya hazırlanın.
Teknoloji Sınırı: Telefonu “rahatsız etmeyin” moduna alın.
Sorumluluk Paylaşımı: Ailece sabah görevi paylaşarak birlikte kalkın.
Kıyafet Hazırlığı: Ertesi gün giyeceğiniz kıyafeti önceden hazırlayın.
Küçük Ödül: Erken kalkan kendine kahve, kahvaltı veya kısa yürüyüş hediye etsin.
Bir yanıt yazın