1. Kalori Takıntısı Yerine Dengeye Odaklan
Sadece kalori saymak değil, ne yediğin önemli. 500 kalorilik bir hamburgerle 500 kalorilik baklagil dolu bir tabak aynı değil. Vücudun kaliteli besine odaklanır.
2. Yavaş Ye, Tokluk Sinyalini Dinle
Beynin tokluk sinyali göndermesi 15–20 dakika sürer. Yavaş yemek → Daha az yemek → Kilo kontrolü.
3. Tabak Düzeni Uygula
- Tabağın yarısı sebze
- 1/4’ü protein (et, tavuk, yumurta, baklagil)
- 1/4’ü tam tahıllar (bulgur, kinoa, tam buğday makarna)
Bu basit oran bile kilo kontrolüne katkı sağlar.
4. Şeker ve Rafine Karbonhidratları Azalt
Beyaz ekmek, makarna, tatlılar → Kan şekerini hızla yükseltir, sonra düşürür → Açlık hissi geri gelir.
Tam tahıl, baklagil, sebze gibi lifli karbonhidratlar tok tutar.
5. Su Tüketimini Artır
Metabolizmayı destekler. Bazen açlık sandığın şey aslında susuzluk olabilir. Günde 2–2.5 litre idealdir (kişiye göre değişebilir).
6. Hareketi Rutinleştir
Her gün 30–45 dakikalık yürüyüş bile kilo kontrolünde mucizeler yaratabilir.
→ İlla spor salonu değil, yürüyüş, dans, bisiklet, yoga bile yeterli.
7. Uykusuzluk = Kilo Artışı
Yetersiz uyku → Açlık hormonları artar → Tatlı ve abur cubura yönelme.
7–8 saat kaliteli uyku = Sağlıklı metabolizma.
8. Tartıdan Çok Kıyafetlerine Bak
Tartı bazen yanıltıcı olabilir (su, kas oranı, regl dönemi). Vücut ölçüleri ve kıyafetlerin üzerindeki duruş, daha güvenilir göstergeler sunar.
9. Haftalık Plan Yap
Ne yiyeceğini önceden planlamak → Gereksiz yeme krizlerini önler. Alışveriş listesi yap, sağlıklı seçenekleri hazırda tut.
10. Kendine Karşı Nazik Ol
Bir gün kaçırdın diye her şey mahvolmaz. “Bozdum bari devam edeyim” değil → “Tamam, yoluma döneyim” diyerek devam et.
No responses yet