Merhaba sevgili okurlar! Bugün sizlere tok tutan yiyeceklerden bahsedeceğim. Evet, yanlış duymadınız. Tok tutan yiyecekler var ve bunları yiyerek hem sağlıklı hem de zayıf kalabilirsiniz. Nasıl mı? Hemen anlatayım.
Tok tutan yiyeceklerin başında protein içeren besinler geliyor. Protein, vücudumuzun yapı taşıdır ve sindirimi uzun sürer. Bu yüzden proteinli yiyecekler yediğimizde daha uzun süre tok hissederiz. Protein içeren besinler arasında et, yumurta, peynir, yoğurt, süt, balık, baklagiller ve kuruyemişler sayılabilir.
Tok tutan yiyeceklerden bir diğeri de lifli gıdalardır. Lif, sindirim sistemimizin dostudur ve bağırsak hareketlerini düzenler. Ayrıca lifli gıdalar midede hacim kaplar ve tokluk hissini arttırır. Lifli gıdalar arasında tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve kuru baklagiller bulunur.
Tok tutan yiyeceklerden bir başkası da yağlı gıdalardır. Ama burada dikkat etmemiz gereken nokta sağlıklı yağlar tüketmektir. Sağlıklı yağlar vücudumuz için gerekli olan omega-3 yağ asitleri içerir ve kalp sağlığına iyi gelir. Ayrıca sağlıklı yağlar da sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini uzatır. Sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı, avokado, fındık, ceviz ve keten tohumu sayılabilir.
Tok tutan yiyeceklerden sonuncusu ise su ve bitki çaylarıdır. Su vücudumuzun en önemli ihtiyacıdır ve susuz kaldığımızda bazen açlık hissi duyabiliriz. Bu yüzden günde en az 2 litre su içmek hem sağlığımız hem de tokluğumuz için önemlidir. Bitki çayları da su gibi midede hacim kaplar ve tokluk hissini arttırır. Ayrıca bazı bitki çayları metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur. Bitki çayları arasında yeşil çay, mate çayı, rezene çayı ve tarçın çayı sayılabilir.
İşte size tok tutan yiyecekler listesi! Bu yiyecekleri düzenli olarak tüketerek hem sağlıklı hem de zayıf kalabilirsiniz. Tabii ki bunların yanında egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin! Sağlıklı günler dilerim!
Bir yanıt yazın