Kısa Molalar: Her 50 dakikada 5–10 dakikalık dinlenme verin.
Göz Egzersizleri: 20-20-20 kuralı: 20 dakikada bir 20 feet uzaklığa 20 saniye bakın.
Derin Nefes Alıştırmaları: 4 saniye nefes al, 6 saniye ver şeklinde uygulayın.
Hafif Yürüyüş: Kısa bir dış mekân yürüyüşü zihni canlandırır.
Su Tüketimi: Bol su içmek beyin fonksiyonlarını destekler.
Sağlıklı Atıştırmalık: Ceviz, badem, meyve gibi beyin dostu gıdalar tüketin.
Esneme ve Yoga: Basit ofis yogası hareketleri kas gerginliğini alır.
Müzik Terapisi: Enstrümantal veya doğa sesleri ile çalışma aralarında dinlenin.
Aromaterapi: Lavanta veya nane kokusu zihni tazeler.
Dijital Detoks: Ekran süresini sınırlayıp gözleri dinlendirin.
Uyku Kalitesi: Kısa şekerleme (15–20 dk) zihinsel tazelenmeyi sağlar.
Görev Değişimi: Zihinsel yorgunluk hissedince farklı bir aktiviteye geçin.
Meditasyon: 5 dakikalık rehberli meditasyon uygulamalarıyla zihni dinlendirin.
Doğa Görselleri: Bitki veya manzara fotoğraflarına bakmak rahatlatır.
Sosyal Etkileşim: Kısa bir sohbet moral ve enerji verir.
Pozisyon Değişimi: Otururken ayakta çalışma masası kullanın.
Işık Ayarı: Mümkünse gün ışığı, değilse loş ama yeterli aydınlatma.
Zaman Bloklama: Dinlenme ve çalışma zamanlarını net ayırın.
Gün Sonu Rutin: Çalışmayı bitirip zihni kapatacak bir ritüel belirleyin.
Profesyonel Destek: Kronik yorgunlukta uzmana danışın.
Bir yanıt yazın