Düzenli Uyku Saati. Her gün aynı saatte yatıp kalkın.
Ekran Süresini Azaltın. Yatmadan en az 1 saat önce telefon/tableti bırakın.
Karartma Perdesi veya Maske. Oda tamamen karanlık olursa melatonin artar.
Oda Sıcaklığı. 18–20 °C arası ideal uyku sıcaklığıdır.
Rahat Yatak ve Yastık. Omurga hizasını koruyan ergonomik ürünler seçin.
Kafeini Sınırlayın. Öğleden sonra kafein tüketimini kesin.
Alkolü Azaltın. Kısa vadede uyku getirir, uzun vadede kalitesini bozar.
Hafif Akşam Yemeği. Ağır yemekler sindirimi zorlaştırır, uyku kalitesini düşürür.
Rahatlatıcı Rutini. Ilık duş, hafif kitap okuma veya meditasyon yapın.
Beyaz Gürültü veya Doğa Sesleri. Dışarı sesi maskeleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Derin Nefes ve Gevşeme Egzersizleri. Yatmadan önce 5 dakika uygulayın.
Yatakta İş Yapmayın. Uyku ve dinlenme alanını ayırmak zihni uyku moduna alır.
Gün İçinde Kısa Şekerleme. 20 dakikayı geçmeyen öğleden sonra kestirmesi faydalıdır.
Egzersiz Zamanlaması. Sabah veya öğleden sonra yapılan spor uyku kalitesini artırır.
Melatonin Dostu Gıdalar. Kiraz, muz, badem gibi yiyecekleri akşam atıştırın.
Stresi Azaltın. Günlük stresinizi yazmak veya konuşmak uykuya geçişi kolaylaştırır.
Işık Terapisi. Sabah doğal ışığa çıkmak, biyolojik saatinizi düzene sokar.
Elektronik Cihazları Uzak Tutun. Telefonu yatak odası dışındaki prizde şarj edin.
Uyku Günlüğü Tutun. Uyku süresi ve kalitesini not ederek sorunları tespit edin.
Profesyonel Destek. Uzun süreli uyku problemlerinde doktora veya uyku kliniğine başvurun.
No responses yet